O círculo vicioso do estresse
Parte integrante da vida cotidiana de qualquer adulto, o estresse não é por sí só uma experiência totalmente prejudicial. Um mesmo estressor pode ter efeito positivo ou negativo em diferentes pessoas. Um exemplo clássico é o prazo apertado: uns podem entrar em pânico, enquanto outros fazem o seu melhor trabalho sob esse tipo de pressão. O problema é quando o estresse se prolonga, prejudicando o sistema imunológico, as glândulas suprarrenais e o coração. O estresse pode ser físico, emocional,psicológico,
ambiental, infeccioso ou mesmo uma combinação de todos ele.
Os efeitos desfavoráveis mais comuns do estresse incluem excessos na alimentação, tabagismo e abuso do álcool ou drogas. Para lidar positivamente com ele, vocês podem praticar exercícios, meditar, gerenciar com mais eficácia o próprio tempo, adotar uma alimentação mais saudável e trabalhar para melhorar a qualidade dos relacionamentos Importantes da sua vida. Este livro foca a alimentação e a relação, mas recomendo que vocês pratiquem atividades físicas e alguma atividade calmante também.
Em termos fisiológico, o estresse age sobre as glândulas suprarrenais, também chamadas adrenais, que secretam hormônios para contornar a situação em questão.
Os dois mais conhecidos são a adrenalina e o cortisol. Sob estresse, as glândulas suprarrenais saudáveis aumentam a produção desses hormônios como autodefesa, com a adrenalina aumentando a energia quando necessário. Já ouviu falar no impulso de luta ou fuga? Em casos de perigo, os hormônios do estresse são liberados rapidamente para nos dar o ímpeto de sair logo da situação, seja lutado ou fugindo. Esses hormônios na verdade salvam nossa vida e são muito úteis.
O problema é quando a exceção vira regra e o estresse se torna crônico. A excessiva liberação de adrenalina, pode provocar ansiedade. As queixas de insônia, fadiga, depressão, irritabilidade, compulsão alimentar (especialmente por doces), baixa imunidade e dificuldade digestiva também são comuns nesses quadros. Já o cortisol tem interferência direta no acúmulo de gordura, sobretudo na região abdominal. Se o corpo é forçado a lidar com estressores rotineiramente, dizemos que há um quadro de estresse crônico. As consequências incluem:
- Diminuição da função imunológica e maior sensibilidade a viroses.
Queda da qualidade do sono (podemos dormir a noite toda, mas acordamos ainda cansados). - Aumento dos níveis de gordura no sangue.
- Retenção de líquidos, resultando em inchaço e ganho e peso.
- Desequilíbrio nos mecanismos que regulam os níveis de açúcar no sangue, com maior vulnerabilidade ao diabetes.
- Mudanças em todo o sistema hormonal, o que pode resultar em inflamação e doenças crônicas.
Como combater esse mal que nasce dentro da gente e se alimenta de itens que são presentes no nosso dia a dia?
Um programa regular de exercícios físicos ajuda a gerar uma sensação maior de bem estar, acompanhada por um aumento de energia. A atividade física melhora o sono e prepara o organismo para enfrentar os efeitos de tanta tensão. Um programa cardio- vascular, ioga, tai chi chuan, natação ou caminhada diária são algumas das diversas opções que podem ajudar a aliviar o estresse da vida do casal.
A meditação, uma das melhores técnicas de relaxamento, também é uma excelente aliada contra o estresse. Apenas cinco minutinhos por dia podem mudar a relação de vocês a esse mal. O importante é desenvolver um programa que funcione para um dos dois. Um pode preferir meditar todas as manhãs antes do banho, enquanto o outro acha
mais conveniente praticar ao fim do dia, por exemplo. Exercícios de respiração podem
acompanhar a meditação ou serem usados como uma alternativa de redução de estresse.
Uma gestão melhor do tempo do casal, priorizando o organismo suas responsabilidades diárias, também diminuirá a carga total do estresse. Melhorar as habilidades de comunicação nas relações familiares ou de trabalho garantem aprimoramento na qualidade de vida e deixam vocês menos propensos a empatem desgastantes.
E, claro, uma dieta saudável, com alimentos de alta qualidade, ricos em nutrientes, permite que vocês lidem com os estresse de forma mais positiva.
Fonte: Livro Dieta dos Casais
Patrícia Davidson Haiat
